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3 bonnes raisons (scientifiques) de s’exposer à la lumière du jour

Dans le monde fascinant de la physique quantique, les photons (la lumière du jour) jouent un rôle essentiel. Mais saviez-vous que ces particules élémentaires de lumière peuvent également avoir un impact profond sur notre santé, nos performances, notre concentration et même la qualité de notre sommeil ?

Découvrez comment les photons interagissent avec notre corps et notre esprit, et comment s'en servir pour améliorer notre bien-être global.

C'est quoi exactement les photons ?

Les photons sont des particules élémentaires qui constituent la lumière. Ils sont présents dans toutes les sources lumineuses, des rayons du soleil aux ampoules électriques. Mais leur influence va bien au-delà de l'éclairage de notre environnement. Les photons interagissent avec les cellules de notre corps et peuvent influencer divers processus biologiques.

 

1.      Leur impact sur notre santé

La lumière du soleil est la principale source de photons pour notre planète, et elle joue un rôle crucial dans notre santé. L'exposition à la lumière naturelle du jour régule notre horloge biologique interne, appelée le rythme circadien. Ce rythme régule nos cycles veille-sommeil, la libération d'hormones et d'autres processus physiologiques. Une exposition adéquate à la lumière du jour peut donc favoriser un sommeil de meilleure qualité, améliorer notre humeur et renforcer notre système immunitaire. Vous remarquerez que lorsque vous assistez au lever du soleil, vos yeux captent la lumière naturelle progressivement, vous vous reconnectez à votre rythme, en douceur. De la même façon, contempler un coucher de soleil nous apaise.

 

2.      Leur effet sur nos performances intellectuelles et notre capacité de concentration

La lumière, et par extension les photons, jouent également un rôle important dans nos performances cognitives et notre niveau de concentration. Des études ont montré que l'exposition à une lumière vive peut stimuler la vigilance et améliorer les performances mentales. C’est pourquoi les professionnels de la santé recommandent de passer le plus de temps possible en extérieur, même s’il s’agit de courtes pauses qui vont ponctuer des journées enfermé dans un bureau. Aller marcher 5 mn pour capter la lumière naturelle est une très bonne idée. En revanche, une exposition prolongée à une lumière artificielle faible peut entraîner de la fatigue et une diminution de la concentration. C’est pourquoi un éclairage adéquat dans nos environnements de travail et d'étude sont indispensables pour maintenir un niveau de performance optimal. On note par exemple qu'un éclairage au dessus de nos têtes sera plus adapté qu'une lampe de bureau pour travailler.

 

3.      Leurs répercussions sur la qualité du sommeil :

La qualité de notre sommeil est étroitement liée à notre exposition à la lumière. Les photons influencent la production de mélatonine, l'hormone responsable de la régulation du sommeil. Une exposition excessive à la lumière bleue des écrans, par exemple, peut perturber la production de mélatonine et entraîner des troubles du sommeil. C’est pourquoi, lorsqu'un professionnel est consulté pour des troubles du sommeil, il s’enquiert de l’utilisation d’écrans en soirée.

 

En résumé, les photons, ces particules élémentaires de lumière, exercent une influence profonde sur notre santé physique et mentale. Nous pouvons donc tirer parti de leur pouvoir et notre bien-être global. En veillant à une exposition adéquate à la lumière du jour, en optimisant notre éclairage intérieur, et en gérant notre exposition à la lumière artificielle, nous pouvons retrouver un sommeil de meilleure qualité, améliorer nos performances cognitives et maintenir un niveau de concentration optimal. Les photons ne sont pas seulement des éléments de la physique quantique, mais aussi des acteurs incontournables dans notre quête d'une vie plus saine et plus équilibrée.


Et si vous n’êtes pas complètement convaincus par les bienfaits de la lumière naturelle, alors je vous invite à prendre quelques instants la prochaine fois que vous aurez passé la journée dehors pour vous demander comment vous vous sentez. A noter que même lorsque le ciel est gris ou nuageux, les bienfaits de la lumière sont les mêmes. Enfin, on s’accordera tous pour dire qu’un peu de soleil nous ferait le plus grand bien en ce moment …


Pour en savoir plus, voici l'étude Effect of Light on Human Circadian Physiology

Jeanne F. Duffy, M.B.A., Ph.D.a,* and Charles A. Czeisler, Ph.D., M.D.b,c https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2717723/


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